Главная » Статьи » Диеты » Диеты

Диета Аткинса: красивая фигура в 3 этапа

Доктор Роберт Аткинс известен как разработчик популярной методики похудения. Она представлена как пожизненное принятие решения питаться правильно. Это формирование полезных привычек и перестройка на здоровый образ жизни в целом.

При соблюдении диеты запрещено или ограничено употребление очищенных углеводов: злаков, крахмала, сладкого и мучного. Для поддержания в организме баланса витаминов и минералов допустимо (и даже рекомендовано) использовать пищевые добавки.

Особенности методики

Эффективная диета аткинса состоит из трех фаз:

  1. Стимулирующая (вводная фаза).
  2. Очищающая (фаза непрерывного похудения).
  3. Поддерживающая (фаза поддержания оптимального веса).

Первый этап предполагает строгое ограничение углеводной пищи. Допустимая норма – 20 г в день. Это необходимо для запуска и нормализации всех обменных процессов в организме худеющего человека. Фаза длится примерно 2-3 недели. За этот период можно сбросить до шести килограмм лишнего веса. Жир на этом этапе расщепляется медленно, но организм перестраивается на дальнейшую переработку запасов.

Чем выше вес, тем быстрее будут заметны первые результаты. В первые 3 дня можно ожидать появления легких головокружений при резком подъеме тела, характерны общая слабость и обостренное чувство голода. Вскоре недомогание пройдет, и самочувствие улучшится. Слабость в теле связана с тем, что в крови худеющего падает уровень сахара.

Что разрешено и в каком объеме?

На странице http://www.racionika.ru/dieta-atkinsa/ приведено примерное меню этой фазы. Разрешенные продукты стимулирующей фазы: мясо, птица, рыба, яйца и зеленые овощи. Растительные масла, сметана и даже майонез. Главное условие – не переедать.

Второй этап – увеличение углеводов в ежедневном рационе до 100 г. В некоторых случаях эта цифра не должна превышать 30 г углеводов. К диете должны прибавиться физические нагрузки, чтобы похудение проходило более эффективно. Полезно употребление волокнистых продуктов с низким содержанием углеводов (сельдерея, свежих огурцов и салата) и углеводов (цельных злаков, орехов, авокадо, стручковой фасоли, ягод).

На третьем этапе увеличивается количество углеводной пищи (по 10 г в неделю). Однако нужно внимательно следить за своим весом, не злоупотреблять углеводами. Иначе все сброшенные килограммы вновь вернутся в полном объеме. Если это произошло, то нужно вернуться к первому этапу диеты.

Методика доктора Аткинса здоровым организмом переносится достаточно легко. Человек не ощущает голода, так как может употреблять в пищу белковую и немного жирной пищи. Главное, сохранить сбалансированность в питании и не забывать про физические упражнения.
 

Источник: Женский журнал Super-Lady.Ru

Читайте также:
Сорвалась с диеты: что делать?
Способы похудения для ленивых
Зеленый кофе – эффективное средство для борьбы с избыточным весом
Быстрое употребление пищи вызывает ожирение
Какие продукты питания помогают сжечь жир?

Категория: Диеты | Добавил (28.02.2015)
Просмотров: 2493 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Super-Lady.Ru
Галерея
 
Контакты
admin@super-lady.ru
Реклама
Использование информации
Обратная связь

При использовании материалов журнала активная ссылка на Super-Lady.Ru обязательна