Если в последнее время тебя одолели приступы раздражительности
и ничего не радует, значит, пора заглянуть в холодильник и
проанализировать свой рацион. Ведь известно, что настроение человека во
многом определяется тем, как он питается. Организм нуждается в
протеинах, витаминах, минералах и других питательных веществах,
обеспечивающих его жизнедеятельность. Правильное питание – залог
хорошего самочувствия, хорошего тонуса и отличного настроения.
Итак, для борьбы с плохим настроением помогут следующие советы.
Ешь продукты, богатые клетчаткой
Подумай, не является ли твоя раздражительность следствием скопления
в организме шлаков. Ешь побольше капусты, моркови, свеклы, яблок,
сухофруктов – грубая клетчатка сырых овощей и фруктов стимулирует
деятельность кишечника. Обрати внимание на витамины В1, В6, В12 и
кальций. Не отказывайся от гречневой каши, используй в рационе куриную
или говяжью печень. Не забывай про кефир, побалуй себя сыром пармезаном.
Серотонин - источник хорошего настроения
Мучает депрессия, подавленность? Тебе, кажется, что мир несправедлив
к тебе? Возможно, в организме не хватает серотонина – «гормона
счастья». Его выработке способствуют углеводы. Поэтому попробуй
употреблять больше хлеба из муки грубого помола. А еще побалуй себя
чем-нибудь вкусным. Это может быть, например, клубника, банан или
плитка шоколада. Помогают бороться с депрессией жирные жиры,
содержащиеся в жирной рыбе. Помощники в борьбе с депрессией – витамины
С и В6. Поэтому не отказывайся от черной смородины, лучка и отвара
шиповника.
Витамины группы В повысят работоспособность
Ты ощущаешь усталость, снижение работоспособности? Организм тех, кто
много сил отдает работе или учебе, испытывает хронический стресс.
Стресс, в свою очередь, ухудшает усвоение организмом витамина В12 и
магния, что неизбежно влечет за собой снижение памяти и способности к
концентрации. Употребляй в пищу больше продуктов, содержащих витамины
группы В (постное мясо, каши, печень, финики, бананы) – и мозг снова
заработает с полной отдачей.
Питайся правильно и регулярно
Причиной частых приступов мигрени может служить жесткая диета или
нерегулярное питание. Головную боль в этих случаях провоцирует снижение
уровня глюкозы в крови ниже определенного уровня. Хорошие помощники в
данном случае – зеленый чай с медом, шоколад, банан или киви. И не
стоит злоупотреблять полуфабрикатами с большим содержанием соли и жира,
а также жареными в масле продуктами (фри, чипсы, пирожки).
Если мучает бессонница
Если тебя мучает бессонница, подумай, не является ли ее причиной
умственное перенапряжение. В таком состоянии организм сжигает запасы
витаминов С и группы В, кальция и магния, и это приводит к росту
тревоги, мешающей уснуть. Отличным средством перед сном является молоко
с медом, чернослив. А вот от цитрусовых, кока-колы и кофе, действующих
на нервную систему возбуждающе, во второй половине дня лучше совсем
отказаться.
И еще. Избегай однообразного питания. Возьми за правило: вместо
стремления к быстрому насыщению старайся сделать свое питание
сбалансированным. Не жалей на это ни времени, ни сил – и твое
самочувствие и настроение сразу улучшатся.
Если в последнее время тебя одолели приступы раздражительности
и ничего не радует, значит, пора заглянуть в холодильник и
проанализировать свой рацион. Ведь известно, что настроение человека во
многом определяется тем, как он питается. Организм нуждается в
протеинах, витаминах, минералах и других питательных веществах,
обеспечивающих его жизнедеятельность. Правильное питание – залог
хорошего самочувствия, хорошего тонуса и отличного настроения.
Ты ощущаешь усталость, снижение работоспособности? Организм тех, кто
много сил отдает работе или учебе, испытывает хронический стресс.
Стресс, в свою очередь, ухудшает усвоение организмом витамина В12 и
магния, что неизбежно влечет за собой снижение памяти и способности к
концентрации. Употребляй в пищу больше продуктов, содержащих витамины
группы В (постное мясо, каши, печень, финики, бананы) – и мозг снова
заработает с полной отдачей.
