Итак, диета подошла к концу, утомительные ограничения теперь позади, соблюдавшиеся целые недели, и даже месяца. Возможно это была арбузная или гречневая диета. А может кремлевская? Вам виднее. И вот вы красивая, с улыбкой стоите напротив зеркала, уже не огорчаетесь из-за излишних килограммов.

В данный момент самым сложным для вас будет сохранить этот вес. А задача эта отнюдь не проста. Ни для кого не секрет, что потерянные килограммы, особенно стремительно сброшенные, с такой же быстротой в большинстве случаев возвращаются, а могут даже вернуться в большем количестве. Есть ли выход из такой ситуации? Неужели придется всю жизнь ограничивать себя и использовать строжайшие и, возможно, эффективные диеты для похудения? Вовсе нет! Нужно просто избегать нескольких нежелательных привычек, и за вашу блистательную фигуру можно не беспокоиться. Вот несколько рекомендаций:

Рекомендация 1. Проводите меньше времени за телевизором! Ограничьте его до 1 часа, а то и менее в день. Ведь подолгу сидя без какого-либо движения, ваш организм начинает усиленно накапливать дополнительные жировые клетки. А теперь подумайте, сколько вы съедаете лишних конфет за просмотром любимой передачи. Ведь так сложно контролировать себя, и не дать себе съесть что-нибудь вкусненькое.

Рекомендация 2. Приготовление еды – вовсе не средство экономить время. Вам станет гораздо легче ограничивать себя в потреблении высококалорийной пищи, если не торопиться, а съесть что-нибудь низкокалорийное. Вариантов таких блюд большое множество, например, постный суп, овощной салат или винегрет. Можно питаться очень вкусно, но при этом постно. Навсегда забудьте о такой вредной и высококалорийной еде, как фаст-фуд. Не травите себя! Приемов пищи может быть 3-4 раза в день. Завтракать нужно обязательно, если вам этого и не хочется. Ешьте не торопясь и тщательно пережевывайте. Так вы быстрее насытитесь, и будет меньшая вероятность, что вы съедите лишнего.

Рекомендация 3. Не спешите есть, если не чувствуйте голод. Это большая проблема людей, обеспокоенных лишним весом. Теперь вспомните, как часто вы кушайте не задумываясь, голодны вы или нет. Это происходит зачастую для развлечения, а некоторые едят во время нервного напряжения. А поможет вам определить действительно вы хотите есть или нет несложный тест. Спросите себя, хочется ли вам съесть корочку черного, черствого хлеба? Так, если вы на самом деле испытывайте голод, то не откажетесь даже от такого. Если вы скажете нет, и вы просто желаете что-нибудь вкусненького. В таком случае выпейте стакан воды или сока, можно пожевать жвачку, а лучше всего сделать несколько физических упражнений. Физическая нагрузка снизит чувство голода.

Рекомендация 4. Не менее важным является полноценный 8-часовой сон! Зачастую люди, испытывающие нехватку сна, страдают лишним весом. Если у вас не хватает времени на сон, тогда вернитесь в пункт 1.

Рекомендация 5. Старайтесь чаще взвешиваться. Лучше это делать утром, до еды. Если вес снижается или стабилен - это хорошо, но если, же он повышается - вы еще сможете предупредить его увеличение.