Главная » Статьи » Стройная фигура » Фитнес и спорт

Как предотвратить травмы во время занятия йогой?

Основное назначение йоги состоит в том, чтобы дать занимающемуся душевную энергию и силы на поддержание нормального здоровья. Тем не менее, йога — это тонкое искусство, которое при неправильном подходе может стать причиной серьёзных травм. Чтобы таких неприятностей не случалось, следуйте этим рекомендациям.

Мягкие поверхности

Занятия йогой рекомендуется проводить на мягкой поверхности. Обычно в йога-центрах есть маты, но если их нет, то обязательно нужно использовать собственные коврики для йоги. Однозначно можно сказать, что различные стойки и растяжки во много раз безопаснее выполнять на подготовленной поверхности, а не на жёстком полу. Это же правило распространяется и на тех, кто занимается йогой в домашних условиях.

Разминка и подготовка мышц

Для стандартной разминки достаточно выполнить повороты туловища, махи ногами и руками, наклоны в стороны и лёгкую растяжку. Не стоит забывать и про мышцы шеи. Выполните разнообразные наклоны (ухом к плечу, ухом к груди, подбородком за плечо), с сопротивлением и без. Чтобы хорошо разогреть мышцы, можно несколько минут попрыгать на скакалке. Выполняя эти разогревающие упражнения, вы многократно снизите риск получения травм.

Техника

Каждое направление йоги имеет свои правила. Но в любом направлении в качестве основного момента неизменно выделяется избегание резких движений. Нужно всегда двигаться плавно, не торопясь. Следите за дыханием, резких вдохов или выдохов быть не должно. Для динамических упражнений (например, «кобра», «приветствие Солнца») нужно внимательно следить за текущей фазой их выполнения.

Опытный наставник

Внимательно относитесь к тому, что говорит наставник. Он гораздо больше знает о йоге и о печальных последствиях неправильной техники, чем обыватели и друзья, регулярно дающие советы.

Если же вы решили постичь искусство йоги самостоятельно, серьёзно займитесь изучением профессиональной литературы по этому вопросу. Весьма полезными  могут оказаться обучающие видео.

Во всех руководствах для каждой стадии выполнения упражнений указано, в каком состоянии должны находиться мышцы и дыхание, мысли и эмоции. Нельзя торопиться с выполнением упражнений, лучше сначала плавно отработать технику до совершенства. Помните, что тело, не подготовленное к выполнению асан и медитаций, может не выдержать налагаемой на него нагрузки и отреагировать очень болезненно.

Категория: Фитнес и спорт | Добавил (15.04.2013)
Просмотров: 3023 | Комментарии: 1 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 1
0
1  
Спорт- это здорово. Я для себя открыла акваэробику- хорошее настроение, легкость в теле, общение, мышцы подтягиваются, килограммы потихоньку теряются. Перед этим пробовала таблетки голддайн- никому не рекомендую, кг может и скинете, но потом все вернется, еще и здоровью навредите.

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Super-Lady.Ru
Галерея
 
Контакты
admin@super-lady.ru
Реклама
Использование информации
Обратная связь

При использовании материалов журнала активная ссылка на Super-Lady.Ru обязательна