Главная » Статьи » Стройная фигура » Фитнес и спорт

Домашний кроссфит - основные правила
Похудеть хотят многие женщины, но не все из них решаются заниматься спортом. Многих пугают изнуряющие физические нагрузки или посещение занятий в фитнес-залах, за которые придется немало платить. Выход есть – занятия в домашних условиях. Подходящим видом спорта может стать кроссфит. Он не требует особых умений или дорогого инвентаря. Все, что понадобится – это желание и постоянство. Зато результат будет радовать – стройная фигура и здоровый организм.
 

Что такое кроссфит? Чем он хорош?

Это упражнения, разные по типу, но совмещенные в один комплекс. Выполняются они обычно в определенном порядке, и между ними есть определенный промежуток.

Кроссфит доступный, простой и многим подходит. Он улучшает работу сердца, выносливость, гибкость, развивает мышцы, укрепляет суставы, помогает похудеть. Правда, по сравнению с гимнастикой, ходьбой или бегом он является более травматичным, да еще и изматывающим видом спорта. Не подходит тем, кто страдает от болезней сердца либо опорно-двигательного аппарата.

 

Какое-то особое оборудование для домашнего кроссфита вам не понадобится. Всего-то парочка гантель, скакалка, турник.
 

Домашний кроссфит

Для дома можно разработать свою программу тренировок, которая не требует использования дорогого инвентаря и подходит многим для оздоровления или похудения. При этом, необходимо учесть свою физическую подготовку. Но даже если она на уровне, не стоит использовать упражнения с сильными нагрузками.

Упражнения в кроссфите делятся на три типа: гимнастика, кардио (гребля, плавание, бег) и силовые (например, тяжелая атлетика).  

Какие-либо из элементов каждого типа вписываются в комплекс для домашнего кроссфита. Что и как, можно рассмотреть на примере двух дней. Итак…

День 1-й

Выполняем 10 отжиманий, затем 15 приседаний, после снова по 10 отжиманий и 15 приседаний. Наконец, два сета по 6 подтягиваний.

День 2-й

Пробежали 400 метров, затем подтянулись 6 раз, после следует разводка гантелей (средний ваш вес) 17 раз, 6 подтягиваний, снова гантели, но уже максимальное количество раз. Наконец, после этого бег – еще метров 300, можно и 200, если сложно.

Таким образом, можно составить программу на наделю, месяц, год. Главное, при этом придерживаться определенных правил.

 

Правила для домашнего кроссфита:

  • подбирайте программы тренировок, которые подойдут именно вам;
  • следуйте правилам данного вида спорта;
  • не перестарайтесь на тренировке – боли быть не должно;
  • усталость – это нормально;
  • выполняйте упражнения на растяжку и до, и после тренировки;
  • старайтесь за одну тренировку проработать все тело;
  • не ждите сверхъестественных результатов от кроссфита;
  • во время тренировки много не пейте;
  • на каждый день подбирайте новый комплекс упражнений.     
Источник: Женский журнал Super-Lady.Ru
Читайте также:
Круговые тренировки, или Как победить «плато»
Силовые и кардиотренировки: вместе эффективнее!
Полезные упражнения для женщин, которым за 30
Как обустроить спортзал в квартире?
Виброплатформа для похудения
Выбор оптимальной программы тренировок
Ходьба для похудения - легкий путь к идеальной фигуре
Влияние физических упражнений на фигуру: правда и мифы
Категория: Фитнес и спорт | Добавил (23.07.2015)
Просмотров: 2813 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Super-Lady.Ru
Галерея
 
Контакты
admin@super-lady.ru
Реклама
Использование информации
Обратная связь

При использовании материалов журнала активная ссылка на Super-Lady.Ru обязательна