Главная » Статьи » Стройная фигура » Фитнес и спорт

Как в домашних условиях накачать пресс

Если вы поставили перед собой цель иметь хорошую фигуру, то неизбежно появится необходимость поработать над мышцами живота или, иными словами, накачать пресс. И для этого совсем не обязательно бежать в спортивный зал или покупать дорогой тренажер. Вполне реально накачать пресс в домашних условиях.
 

Для начала развеем некоторые заблуждения. Следует знать, что:

1. При выполнении упражнений на пресс не исчезнет жир с живота.

При условии траты большего количества калорий, чем получено, жир уходит постепенно со всего тела, а не конкретно с той области,  которая прорабатывается упражнениями. И особенность брюшного жира состоит в том, что откладывается он в первую очередь, а исчезает в последнюю. К тому же, упражнения на пресс малозатратны по калориям, то есть почти бесполезны с целью похудения.

2. При накачивании пресса не нужно делать большое количество повторов.

Необходимо делать то же самое количество повторов, которое рекомендуется и для любых других мышц – не более 15. Если это делается легко, то надо усложнить упражнение, а не увеличивать повторы.

3. Брюшной пресс не требует ежедневной тренировки.

Как и другим мышцам, мышцам пресса нужно давать минимум день отдыха. Поэтому самая большая интенсивность тренировок – 3 раза в неделю.

4. Для накачанного пресса недостаточно выполнять пару видов упражнений.

Комплекс упражнений должен быть разнообразным, потому что мышцы живота адаптируются к упражнениям.

5. Выполняя интенсивные тренировки на пресс, все равно необходимо правильно питаться.

Неумеренность в еде и неправильное питание заметно снижают эффект любых тренировок. Некоторые специалисты даже считают, что правильное питание – это минимум 60% успеха. Если просто качать пресс, то мышцы живота, конечно, укрепятся и приобретут рельефы. Но этого можно просто не увидеть под слоем скрывающего их жира. Поэтому не в последнюю очередь необходимо избавиться от излишков подкожного жира. Он должен составлять 8 – 10%. Чтобы добиться такого соотношения, можно сначала на некоторое время сесть на диету, а затем соблюдать принципы правильного здорового питания.

Полезные советы по выполнению упражнений:

1. Перед тренировкой желудок должен быть пустым.

2. Перед тренировкой на пресс необходимо сделать общую разминку, «разогреться».

3. Заниматься нужно на ровной жесткой основе, мягкая основа не только не эффективна, но и повышает риск травмировать позвоночник.

4. Нужно соблюдать технику выполнения упражнений, это важнее количества повторов. Например, не следует выполнять упражнение рывком из последних сил.

5. Во время повторов упражнения при одном подходе не следует отдыхать.

6. Нужно стараться не задерживать дыхание при выполнении упражнений.

Какие упражнения можно выполнять, чтобы накачать пресс в домашних условиях:

1. Подтягивание согнутых ног к груди.

2. Велосипед вперед и назад.

3. Скручивания «Лягушка» сидя.

4. Полные скручивания с расставленными ногами лежа.

5. Ножницы.

6. Подъем коленей и бедер лежа.

7. Подъем прямых ног вверх лежа.

8. Чередующиеся скручивания лежа.

9. Боковые скручивания лежа.

10.  «Взбирание по ноге».

11.  «Скручивания каменщика» сидя.

12. Брюшной вакуум.

13. Подъем верхней части торса из положения лежа.

14. Подъем противоположных рук и ног лежа на животе.

Читайте также:
Одежда для тренировок: как выбрать?
Домашний кроссфит - основные правила
Полезные упражнения для женщин, которым за 30

Эллиптические тренажеры: какие купить тренажеры
 

Категория: Фитнес и спорт | Добавил (05.05.2016)
Просмотров: 2047 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Super-Lady.Ru
Галерея
 
Контакты
admin@super-lady.ru
Реклама
Использование информации
Обратная связь

При использовании материалов журнала активная ссылка на Super-Lady.Ru обязательна