 Модные
дизайнеры одежды, судя по всему, люди
очень далекие от медицины, а точнее ее
направления, именуемого – физиологией.
Другого объяснения просто невозможно найти,
когда речь заходит о
джинсах
с низкой и ультранизкой талией, которые хороши всем: и
ноги более стройными делают, и попу сексуально обтягивают, и бедра
визуально сужают, вот только чуть выше этого шедевра от кутюр, картина
в разы менее привлекательная. Жировые складки так и норовят нависнуть
над поясом джинсов, превращая, в общем-то, стройную девушку с
малопривлекательную особь без
талии.
Жировые
отложения и
физиология
Решить
проблему «боковушек» или «любовных
рукояток», до конца невозможно, исходя из той же
физиологии. Все дело в
почках! Именно их, заботливой прослойкой жира
оберегает организм человека, от резкого перепада температур,
травм, да и простого растяжения связок, на которых этот парный орган
подвешен в брюшной полости. Жир в области
поясницы – практически невозможно согнать до конца, так
как тело будет упираться всеми способами, лишь бы сохранить здоровье, в
том числе и репродуктивное. Известно, что при опущении почек, либо иных
заболеваниях – способность к деторождению резко
снижается. Все
вышесказанное совсем не призывает
забросить новые джинсы на
антресоли, а лишь информирует о том, что борьба с
боками – долгосрочное мероприятие, которое должно быть направлено, не
на полное искоренение жира в области низа спины и боков, а на его
уменьшение и прокачку косых мышц пресса и мышц разгибателей спины.
Только тогда удастся и почки сохранить, и бока
убрать. Оцените свою
фигуру
Первым
делом взгляните на себя в зеркало
и, положа руку на сердце, оцените, есть ли
у Вас еще проблемные зоны,
кроме «боковушек». В том случае, если лишний
вес наблюдается по всему
телу, первым пунктом борьбы за эстетику в низких
джинсах должна стать сбалансированная диета. Тем же, кто кроме «бочков»
иных проблем не визуализирует, помогут упражнения, нацеленные на
прокачку всего мышечного каркаса в области живота и низа
спины. Другими словами, чтобы убрать
бока – нужно
укрепить не только мышцы, что пролегают в зоне их расположения, но так
же мышцы брюшного пресса и спины, которые при гипертрофии натянут на
себя излишки кожи и сформируют красивый живот и
поясницу. Как убрать бока -
упражнения
Укрепление
пресса
и всего мышечного корсета
этой зоны хорошо еще и тем, что может быть выполнено как дома, так и в
тренажерном зале. - Для начала остановитесь на 2-3
упражнениях
для прямых мышц пресса, то есть обычных
скручиваниях из положения лежа. Выполняйте
скручивание верхней части тела в 3-4
подхода по 15-20 повторов, а затем нижней (подтягивание
согнутых в коленях ног к подбородку) в том же режиме. Для продвинутых
леди подойдет объединение этих движений, так называемые полные
скручивания.
- Затем необходимо ударно заняться косыми
мышцами
живота, именно теми, что непосредственно отвечают за «бока». Возьмите в
одну из рук отягощение (гантель, или другой некрупный предмет массой
2-3кг) и выполните скручивание в сторону. Бедра во время всего подхода
должны быть неподвижны, помните, Вы работаете боковыми мышцами пресса,
а не раскачиваетесь из стороны в сторону. Упражнение должно выполняться
в полной амплитуде, то есть наклон в сторону отягощения сменяйте таким
же глубоким наклоном в сторону свободной
руки. В связи с тем,
что в наши планы
входит подтянуть косые мышцы, а не раскачать их,
лучшим вариантом будут 3-4 подхода в 30-40 повторов. Не забывайте, что
во время 1 и 3 подхода гантель должна быть в правой руке, а в 2 и 4 – в
левой.
- Заканчивать
тренинг под названием «долой бока», будем
упражнениями на низ спины. В тренажерном зале для этих целей
используется установка для гиперэкстензий, дома же можно выполнить
наклоны на прямых ногах с палочкой на плечах. 3-4 подхода в 15-20
повторов заставят мышцы низа спины
зашевелиться.
Данный
комплекс на пресс выполняйте каждый день. Он занимает не
больше 15 минут, зато помимо подтягивания «боковушек», улучшения
внешнего вида пресса и ликвидации возможных проблем с низом спины в
будущем, Вы приобретете еще и хорошее
пищеварение. Главное не забывать после того,
как джинсы будут сидеть отлично, о том, что открытый живот и
поясница – это все-таки летний вариант, в коварные осеннее-весенние
деньки, лучше спрятать эту красоту под одеждой, ведь вылечить
воспаление почек гораздо сложнее, чем убрать
бока. |
