Наши руки – не для скуки, или упражнения для мышц рук
Скоро лето! Радоваться этому или огорчаться, каждая женщина решает сама, и каков бы не был вердикт, чаще всего вместе с приближающимися теплыми деньками приходит и проблема – что бы надеть, да так, чтоб и достоинства подчеркнуть и недостатки спрятать. Если речь идет о животике или бедрах, то тут, что летняя мода, что зимняя имеет однотипные варианты решений – либо платье в стиле «беби дол» и пузика, как небывало, либо расклешенные юбки, что замечательно скрывают «галифе».
Засада подстерегает летом там, где не ждали и не ведали всю зиму – руки, нежные, умелые и ласковые женские руки, природе чем-то явно не угодили, и потому большая часть женщин испытывает крайний дискомфорт, когда летом приходится открывать их посторонним взглядам. Дело в том, что так физиологически сложилось, что тыльная сторона руки, от плеча и до локтя – изначально проблемная зона, так как при малейших колебаниях веса она начинает обвисать, превращаясь в желейную массу. Все дело в том, что кожный покров в этом месте весьма тонкий, для обеспечения высокой степени теплоотдачи, во время быстрого роста в подростковый период, беременности или увлечения диетами, он легко растягивается. Трехглавая же мышца – трицепс, что находится в этом месте, по назначению используется редко, что тоже способствует потере тонуса рук.
В итоге, пространство между растянутой кожей и слабой мышцей заполняется жиром, и внешний вид рук становится весьма неприглядным, особенно когда нужно поднять руку и, к примеру, помахать ею.
Как похудеть в руках?
Бороться с данной проблемой не просто, но возможно. Главное понимать, чем запущеннее случай, тем медленнее будет идти восстановление. Основной упор в военных действиях за «красивые руки» должен приходиться на регулярные тренировки, как трицепса, так и второй мышцы, что формирует руки – бицепса. Это необходимо для того, чтобы натянуть излишки кожи на чуть подращенные мышцы.
Наилучший ответ руки дают на тренировки в режиме суперсетов на мышцы антогонисты. Проще говоря, необходимо прокачивать поочередно бицепс и трицепс, тем самым подключая к работе не только свою силу воли и энергию, но и внутреннее противоборство мышц рук. Плюсом в работе над руками является еще и то, что их можно качать, как в тренажерном зале, так и дома самостоятельно, практически с одинаковым результатом, особенно если разжиться недорогими сборными гантелями.
Упражнения для мышц рук
Итак, сильные и чуть рельефные руки делаются следующими упражнениями.
1. Подъем гантелей на бицепс молотом + разгибание на трицепс из-за головы в режиме 4 подхода по 10-12 повторов. Оба упражнения выполняются из положения стоя. Подъем молотом осуществляется одновременно обеими руками. Возьмите гантели нейтральным хватом, прижмите руки к телу и согните их в локтях, не изменяя хвата. Старайтесь не раскачивать тело и не выносить локти вперед – это снижает нагрузку на бицепс. После выполнения 12 повторов, сразу же без перерыва переходите на движение для трицепса.
Положите одну гантель на пол, вторую возьмите в левую руку, так как она обычно слабее правой, и заведите руку за голову. Локоть должен смотреть строго вверх. Разгибайте руку до конца усилием трицепса, и вновь сгибая, заводите за голову. После выполнения левой рукой, переходите к работе правой. 2. Второй суперсет включает в себя сгибание рук к плечам через стороны и отжимание от скамьи на трицепс. Режим 4 подхода по 10-12 повторов.
Возьмите в руки две гантели. Разведите прямые руки в стороны до параллели с полом, разверните ладони так, чтобы они смотрели в потолок. Из этой исходной позиции, напрягая бицепс, сгибайте руки в локтях так, чтобы подтянуть гантели к ушам.
Отжимания на трицепс выполняются с любой твердой опоры, что находится на расстоянии полуметра от пола. Повернитесь к опоре спиной, обопритесь на нее ладонями так, чтобы пальцы смотрели в сторону тела. Ноги выдвиньте вперед, чтобы в коленях был тупой угол более 130 градусов. Аккуратно сгибая руки в локтях опускайте тело вдоль опоры, а затем, усилием трицепса, выталкивайте себя вверх.
Первое время отжимание от скамьи может быть весьма сложным движением, потому выполняйте его, не рекомендованные 10-12 раз, а столько, сколько можете.
Продвинутые любители фитнеса к этим двум базовым суперсетам, могут добавить и иные упражнения, так же связав их в пару.
Кроме физической нагрузки уделите внимание и коже рук. Для увеличения упругости тыльной стороны руки отлично подходят крема и гели от целлюлита.
Скоро лето! Радоваться этому или огорчаться, каждая женщина решает сама, и каков бы не был вердикт, чаще всего вместе с приближающимися теплыми деньками приходит и проблема – что бы надеть, да так, чтоб и достоинства подчеркнуть и недостатки спрятать. Если речь идет о животике или бедрах, то тут, что летняя мода, что зимняя имеет однотипные варианты решений – либо платье в стиле «беби дол» и пузика, как небывало, либо расклешенные юбки, что замечательно скрывают «
1. Подъем гантелей на бицепс молотом + разгибание на трицепс из-за головы в режиме 4 подхода по 10-12 повторов. Оба упражнения выполняются из положения стоя. Подъем молотом осуществляется одновременно обеими руками. Возьмите гантели нейтральным хватом, прижмите руки к телу и согните их в локтях, не изменяя хвата. Старайтесь не раскачивать тело и не выносить локти вперед – это снижает нагрузку на бицепс. После выполнения 12 повторов, сразу же без перерыва переходите на движение для трицепса.
