Во время беременности многие будущие
мамы сталкиваются с проблемами болей
в спине. Первые неприятные ощущения возникают в период интенсивного
роста плода, после 25 недели беременности.
Боли в поясницесвязаны с большой нагрузкой на позвоночник,
а также с изменением его формы. Усилить
давление на позвоночник, а значит, и усугубить неприятные
симптомы, могут высокие физические нагрузки,
лишний вес и стресс. Кроме того, беременные женщины
часто страдают от нехватки витаминов
и минералов, что пагубно
отображается на состоянии мышц и костей.
Профилактике болей в спине у беременных
женщин помогает сбалансированное питание,
богатое белками, сложными углеводами и растительными
жирами. Важно, чтобы с пищей поступало
достаточное количество кальция, фтора, витамина Д и витаминов группы B.
Почему здоровое питание может предотвратить
боли в спине?
- Вы не наберете лишний вес
- Сможете избежать отеков (а значит и повышенной
нагрузки на почки)
- Укрепите кости, хрящи и связки
Приведем основные принципы построения
дневного пищевого рациона.
1. Соблюдайте пятиразовый режим питания.
Будущим мамам лучше всего принимать пищу
часто и понемногу.
При этом 20% питательных веществ должно
поступать на завтрак, 35% - на обед, 20%- на
ужин (за 4 часа до сна). Остальные 25% - необходимо равномерно
распределить между двумя перекусами
(второй завтрак и полдник). Перед сном допустимо выпивать
стакан кисломолочного напитка или съедать
фрукт. Беременной женщине в среднем необходимо поступление
2500 ккал/сутки.
2. Сведите к минимуму потребление сильносоленых,
копченых продуктов, сахара, сдобных хлебобулочных изделий. Предпочитайте жареным блюдам,
запеченные в фольге или тушеные. Исключите
из рациона ненатуральные продукты (чипсы, сосиски,
колбасы, полуфабрикаты), а также всю пищу,
для приготовления которой используется кулинарный жир.
3. Потребляйте больше продуктов, содержащих
кальций (молоко, нежирные сыры, кисломолочные
напитки, творог 2-5%, сыворотку, йогурт, зеленые
овощи и кунжут).
6. Ешьте больше овощей и фруктов. Включайте
растительную пищу в каждый прием пищи.
Лучше всего фрукты
и овощи, зелень есть в сыром виде.
7. Обязательно кушайте больше сложных
углеводов (крупяные блюда, темный хлеб
из муки грубого помола), но уменьшите порции простых углеводов
(конфеты, шоколад, пирожные и прочие сладости).
8. Не забывайте включать в рацион орехи,
сухофрукты, мед (в небольших количествах,
чтобы не спровоцировать аллергию).
9. Пейте натуральные соки (приготовленные
в домашних условиях). Фруктовые соки,
а также морковный сок, следует разбавлять пополам водой.
10. Пейте достаточное количество воды
- до 2 литров в день (если врач не установил
иное), откажитесь от кофе и кофеинсодержащих и газированных
напитков (т.к. они способствуют вымыванию
кальция и снижают его усвоение).
Во время беременности многие будущие
мамы сталкиваются с проблемами болей
в спине. Первые неприятные 
