Главная » Статьи » Материнство » Фитнес для беременных

Спорт во время беременности

Если со здоровьем женщины все в порядке, беременность проходит без осложнений и доктора не запрещают, то заниматься спортом женщине в положении не только очень полезно, но и необходимо.

Если самые последние спортивные занятия у женщины пришлись на времена физкультуры в школе или изредка, время от времени, она заходила в спортивный клуб, то в этом случае выбор не велик: подойдет или лечебная гимнастика по специально разработанным курсам для беременных, или дыхательно-расслабляющие тренировки под руководством опытных инструкторов. Остальные виды спорта, вероятнее всего, будут слишком трудными, и, следовательно, небезопасными.

Если женщина до наступления беременности регулярно и систематически тренировалась и хочет продолжать заниматься тренировками, то круг занятий, которые ей не будут противопоказаны, гораздо шире. Следует отметить, что персональные занятия предпочтительнее групповых, поскольку на таких занятиях женщина получает соответствующий только для нее уровень физической нагрузки.

Во время занятия спортом, всем беременным на любом сроке, категорически нежелательны всевозможные ударные нагрузки, вибрация и прыжки, поскольку, возможен риск отслойки плаценты и прерывания беременности. Беременным женщинам следует сторониться упражнений, увеличивающих внутрибрюшное давление, поскольку оно увеличивает риск выкидыша (например, нагрузка на пресс, катание на велосипеде или банальный велотренажер). Само собой, лучше всего отложить на некоторое время любые высокоинтенсивные тренировки.

В период беременности в женском организме повышается производство релаксина. Релаксин - это гормон, размягчающий связки таза и позволяющий им (связкам) плавно растягиваться во время родов. Действие релаксина распространяется одновременно на все связки и суставы. Поэтому, во избежание травм, запрещается поднимать гантели весом больше 1 килограмма. Кроме этого, лучше совсем не играть в боулинг и отказаться от растяжки мышц, и, по, возможности, ограничить поднимание рук выше плеч.

Из-за высокого напряжения и травмоопасности следует исключить такие виды спорта, как баскетбол, волейбол, футбол и д.т. Категорически запрещены все экстремальные и травмоопасные виды спорта.

Если женщина занимается йогой или пилатесом, следует быть крайне острожной с принятием различных поз и со скручиваниями. Важно совсем исключить упражнения выполняемые лежа на животе.

Физкультура в период беременности нужна, прежде всего, для того, чтобы с минимальными рисками приучить и адаптировать организм женщины и подготовить его к рождению ребенка. По этой причине, самыми оптимальными занятиями, все же, считаются лечебная физкультура в медицинских центрах или персональные тренировки с профессиональными тренерами по специально разработанным курсам и программам.

Важно понимать, что физические нагрузки получаемые меньше, чем 1 раз в неделю или от случая к случаю, принесут больше вреда , чем пользы. Тренировки должны носить систематический и регулярный характер. И, безусловно, не стоит игнорировать рекомендации лечащего врача и тогда все будет хорошо!


Источник: Женский журнал Super-Lady.Ru

Читайте также:
Аквааэробика для беременных: польза, противопоказания, упражнения
Занятие фитнесом в процессе подготовки к беременности
Йога для беременных

 

Категория: Фитнес для беременных | Добавил (06.04.2014)
Просмотров: 3273 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Super-Lady.Ru
Галерея
 
Контакты
admin@super-lady.ru
Реклама
Использование информации
Обратная связь

При использовании материалов журнала активная ссылка на Super-Lady.Ru обязательна